Vous devez prononcer un discours ou faire un exposé et le trac vous
dévore... Conseils de méthodologie pour bien construire votre speech et
devenir un bon orateur
Apprendre à parler en public, cela ne s’improvise pas !
En classe, en groupe, en formation, en famille… les occasions ne
manquent pas où vous devez prendre la parole en public. Or on ne devient
pas excellent orateur en une nuit : les bons orateurs ont des trucs,
que nous pouvons apprendre ensemble pour prendre la parole à bon escient
dans un groupe.
La mise en condition : apprendre à vivre avec le trac au lieu de le chasser
L’une des grandes leçons des thérapies nouvelles qui peut nous aider,
c’est que plus on chasse le trac, la colère, la jalousie… plus ils
reviennent au galop pour s’emparer de nous. En réalité, ils sont en
nous, et la Communication Non Violente par exemple va nous apprendre à
reconnaitre ce que nous ressentons. Si nous écoutons notre trac, si nous
savons déceler ce qui se cache en dessous, quels sont nos véritables
besoins, nos véritables peurs, il y a de bonnes chances pour le fait de
prendre la parole en public ne nous terrifie plus.
- Peur de perdre la face ?
- Peur du regard de l’autre qui me juge ?
- Peur de paraitre stupide ?
- Peur de me paralyser ?
- Peur de ne pas être suffisamment préparé ?
- Peur de la « page blanche », ou plutôt du « trou noir » ?
- Peur des questions des autres ?
Qu’est-ce qui se cache derrière mes peurs ? Comment dépasser le trac ?
Nous le voyons bien, ce que nous cachons sous un même mot, le trac,
la peur, recouvre en réalité une multitude de peurs différentes, et
derrière ces peurs, une multitude de besoins différents. Il est donc
important, bien en amont du discours à prononcer, d’apprendre à voir
quels sont nos véritables besoins face au regard des autres, et de
travailler à les combler avant d’être sous le regard des autres. En
somme, le problème, ce n'est pas la peur : ce sont nos besoins à
combler, masqués par nos peurs !
La pratique : cent fois sur le métier, remettez votre ouvrage
N’oubliez pas de vous exercer à prononcer votre discours à l’avance :
devant un miroir, devant des amis proches, devant… vos animaux
domestiques même, apprenez à bien vous situer face aux « autres
imaginaires » avant d’être en situation. N’oubliez pas que votre
positionnement, votre langage gestuel et non verbal sont aussi
importants que les mots que vous allez prononcer !
Explorer ses émotions avant de prendre la parole en public
Vous pouvez par exemple vous entrainer à prononcer le même discours
en le rendant : éloquent, triste, joyeux, colérique, ampoulé, passionné…
vous allez ainsi apprendre à explorer votre gamme d’émotions avant
d’être devant le public. De plus ce petit exercice vous permet de vous
approprier pleinement le sujet : ce qui compte, c'est autant les mots
que vous allez prononcer que la manière dont vous allez le dire.
Posez-vous aussi cette petite question : qu’est-ce qui peut m’arriver de
PIRE pendant ce discours… en général, vous allez être assez surpris et
rire à l’avance de vous-même : ce n’est que cela, le pire ?
Utilisez le truc des coachs sportifs pour bien prendre la parole en groupe
Vous y êtes ? C’est le grand jour, c’est aujourd’hui que vous prenez
la parole devant le groupe. Vous pouvez apprendre à « poser une ancre »
rapidement, c’est une « astuce » de la PNL que nous apprend le coaching
et que vous avez sans doute déjà repéré chez les grands sportifs, qui
font toujours un petit geste ou qui touchent un objet avant de rentrer
en piste. Il ne s’agit pas là de superstition, mais en fait, leur coach
les a aidé à associer cet objet ou ce geste à un moment avant la
compétition où ils sont en confiance, surs de gagner, où leur estime de
soi est forte. A un moment où vous êtes sur de vous, prenez par exemple
un objet. Ressentez sa forme, sa texture, voyez sa couleur… utilisez vos
cinq sens pour associer cet objet à cet « état interne », ce que vous
ressentez à ce moment précis. Associez les ressentis externes aux
ressentis internes: confiance, sécurité, estime de soi, chaleur, odeur
réconfortante… Les jours avant la prise de parole en public, testez
votre ancre : l’objet va être associé à ce ressenti de bien-être et de
confiance. Le jour J, prenez cet objet avec vous et servez-vous-en une
fois sur place !
Pour apprendre à bien poser une "ancre" :
Bandler et Grinder,
Les secrets de la communication, les Editions de l'Homme 2005.
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