Prendre la parole en public: les astuces qui marchent

Vous devez prononcer un discours ou faire un exposé et le trac vous dévore... Conseils de méthodologie pour bien construire votre speech et devenir un bon orateur

Apprendre à parler en public, cela ne s’improvise pas !
En classe, en groupe, en formation, en famille… les occasions ne manquent pas où vous devez prendre la parole en public. Or on ne devient pas excellent orateur en une nuit : les bons orateurs ont des trucs, que nous pouvons apprendre ensemble pour prendre la parole à bon escient dans un groupe.

La mise en condition : apprendre à vivre avec le trac au lieu de le chasser

L’une des grandes leçons des thérapies nouvelles qui peut nous aider, c’est que plus on chasse le trac, la colère, la jalousie… plus ils reviennent au galop pour s’emparer de nous. En réalité, ils sont en nous, et la Communication Non Violente par exemple va nous apprendre à reconnaitre ce que nous ressentons. Si nous écoutons notre trac, si nous savons déceler ce qui se cache en dessous, quels sont nos véritables besoins, nos véritables peurs, il y a de bonnes chances pour le fait de prendre la parole en public ne nous terrifie plus.

• Peur de perdre la face ?
• Peur du regard de l’autre qui me juge ?
• Peur de paraitre stupide ?
• Peur de me paralyser ?
• Peur de ne pas être suffisamment préparé ?
• Peur de la « page blanche », ou plutôt du « trou noir » ?
• Peur des questions des autres ?

Qu’est-ce qui se cache derrière mes peurs ? Comment dépasser le trac ?

Nous le voyons bien, ce que nous cachons sous un même mot, le trac, la peur, recouvre en réalité une multitude de peurs différentes, et derrière ces peurs, une multitude de besoins différents. Il est donc important, bien en amont du discours à prononcer, d’apprendre à voir quels sont nos véritables besoins face au regard des autres, et de travailler à les combler avant d’être sous le regard des autres. En somme, le problème, ce n'est pas la peur : ce sont nos besoins à combler, masqués par nos peurs !

La pratique : cent fois sur le métier, remettez votre ouvrage

N’oubliez pas de vous exercer à prononcer votre discours à l’avance : devant un miroir, devant des amis proches, devant… vos animaux domestiques même, apprenez à bien vous situer face aux « autres imaginaires » avant d’être en situation. N’oubliez pas que votre positionnement, votre langage gestuel et non verbal sont aussi importants que les mots que vous allez prononcer !

Explorer ses émotions avant de prendre la parole en public

Vous pouvez par exemple vous entrainer à prononcer le même discours en le rendant : éloquent, triste, joyeux, colérique, ampoulé, passionné… vous allez ainsi apprendre à explorer votre gamme d’émotions avant d’être devant le public. De plus ce petit exercice vous permet de vous approprier pleinement le sujet : ce qui compte, c'est autant les mots que vous allez prononcer que la manière dont vous allez le dire. Posez-vous aussi cette petite question : qu’est-ce qui peut m’arriver de PIRE pendant ce discours… en général, vous allez être assez surpris et rire à l’avance de vous-même : ce n’est que cela, le pire ?

Utilisez le truc des coachs sportifs pour bien prendre la parole en groupe

Vous y êtes ? C’est le grand jour, c’est aujourd’hui que vous prenez la parole devant le groupe. Vous pouvez apprendre à « poser une ancre » rapidement, c’est une « astuce » de la PNL que nous apprend le coaching et que vous avez sans doute déjà repéré chez les grands sportifs, qui font toujours un petit geste ou qui touchent un objet avant de rentrer en piste. Il ne s’agit pas là de superstition, mais en fait, leur coach les a aidé à associer cet objet ou ce geste à un moment avant la compétition où ils sont en confiance, surs de gagner, où leur estime de soi est forte. A un moment où vous êtes sur de vous, prenez par exemple un objet. Ressentez sa forme, sa texture, voyez sa couleur… utilisez vos cinq sens pour associer cet objet à cet « état interne », ce que vous ressentez à ce moment précis. Associez les ressentis externes aux ressentis internes: confiance, sécurité, estime de soi, chaleur, odeur réconfortante… Les jours avant la prise de parole en public, testez votre ancre : l’objet va être associé à ce ressenti de bien-être et de confiance. Le jour J, prenez cet objet avec vous et servez-vous-en une fois sur place !


Pour apprendre à bien poser une "ancre" :
Bandler et Grinder, Les secrets de la communication, les Editions de l'Homme 2005.

Psychodrame analytique : quand le théâtre devient thérapie

Le psychodrame analytique est une méthode thérapeutique créé par Jacob Moreno. Présentation d'une technique thérapeutique encore peu connue mais efficace

 

Le psychodrame analytique est une méthode thérapeutique créé par Jacob Moreno. Présentation d'une technique thérapeutique encore peu connue mais efficace

Le psychodrame analytique permet au patient de mettre en scène ses fantasmes, ses pulsions et ses problèmes pour mieux en prendre conscience et s'en libérer. De quoi s'agit il ? Comment se déroule une séance de psychodrame analytique ?
Le psychodrame analytique : origines, explications et petit historique
Le psychodrame analytique individuel permet de mettre en scène à la manière d'un théâtre ses problèmes, en s'appuyant sur la psychanalyse freudienne. Il ne s'agit pas de mettre en scène ses problèmes devant un public : en termes clairs, ce n'est pas du théâtre narcissique, mais bien un jeu de rôle thérapeutique. Le jeu "comme si" permet de lever les censures et de prendre conscience de refoulements profondément enfouis, selon la terminologie analytique freudienn

C'est au début du XXe siècle que Jacob Levy Moreno, psychosociologue roumain, a créé cette technique en permettant d'unir la catharsis (épuration des passions par le moyen de la représentation dramatique bien connue du théâtre grec antique) à l'analyse.

Par la suite, le "flambeau" du psychodrame analytique a été repris par un psychiatre et psychanalyste, Serge Lebovici, qui s'en en servi pour aider de jeunes patients enfants hospitalisés à l'Hôpital Necker de Paris dont il avait la charge.
Psychodrame analytique: comment cela se passe ?

Contrairement au psychodrame de groupe, le psychodrame analytique individuel se joue entre le patient et l'analyste (plus parfois quelques co-thérapeutes). Le patient est invité à mettre en scène spontanément la tension qui lui vient à l'esprit (problème de couple, phobie, problèmes de l'adolescence... les tensions sont aussi variées que les patients). Le patient, sous la direction du "meneur de jeu" (le thérapeute), met alors en scène avec éventuellement l'aide des co-thérapeutes une scène au sens théâtral du terme, incarnant son problème.
Ainsi, les co-thérapeutes peuvent par exemple représenter les différentes instances du moi (ça, surmoi, moi, etc.), il s'agit de verbaliser le refoulé, et bien souvent, lapsus, actes manqués, sont incarnés et donc conscientisés.
Catharsis: l'origine du concept et son application au psychodrame
Citons Aristote pour préciser le concept de Catharsis (La Politique, traduction de J. Tricot, Vrin, 1995, p584) :
"Nous voyons ces mêmes personnes, quand elles ont eu recours aux mélodies qui transportent l'âme hors d'elle-même, remises d'aplomb comme si elles avaient pris un remède et une purgation. C'est à ce même traitement dès lors que doivent être nécessairement soumis à la fois ceux qui sont enclins à la pitié et ceux qui sont enclins à la terreur, et tous les autres qui, d'une façon générale, sont sous l'empire d'une émotion quelconque pour autant qu'il y a en chacun d'eux tendance à de telles émotions, et pour tous il se produit une certaine purgation et un allégement accompagné de plaisir. "
La mise en scène des passions provoque leur épuration selon Aristote, il s'agit d'une transformation de l'émotion en pensée ou d'une objectivation. Freud reprend ce concept dans sa théorie psychanalytique en disant que la catharsis est en psychanalyse le rappel à la conscience d'une idée refoulée.
Cette méthode peut convenir tout autant aux patients enfants qu'aux adultes, quand ils ne sont pas aidés par le cadre analytique classique.
Vous pouvez consulter également cet article sur le psychodrame de groupe pour aller plus loin.


Pour aller plus loin :
Le Psychodrame psychanalytique individuelde Patrick Delaroche (Bibliothèque scientifique Payot, 1996).
Le Psychodrame et la Viede Pierre Bour (Desclée de Brouwer, 1989).
Passage à l’acte de vie de Sarah Serievic (Souffle d’or, 1999).